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军营里设置打熬力气的石锁、石墩。用木头和石头连接成的杠铃。木质房屋内用绳子悬挂于屋顶内，绳子下方吊着铁球，用于训练反应。开阔的校场设置2米高的木墙，另一处挖的浅沟渠，沟渠前方滚木桥。
张龙还让人编织了一些绑腿的沙袋。
每日清晨士兵负重晨跑3公里。
晨跑结束开始进食，休息半个时辰，分组训练。
挑选出稍有力量的进木屋训练反应，力量次之的开始举石锁石墩，石杠铃等打熬力气。
中午吃食结束，开始训练障碍前行。
兵卒开始只是听从吩咐，依照张龙所说的训练。
过些时日便有些资格较老的军卒找到张龙说做这些不如直接教他们武技训练。
张龙不是不解释，而是跟他们解释了也没用，这帮兵卒懂个屁。
张龙带着几个老卒来到校场，并让老卒吩咐所有人在校场集合，等所有人到齐。
张龙开始让一位颇有勇力壮硕兵卒和一位力量稍弱身体普通兵卒一起上前。
“瘦子，你去摔那个壮的，你去试试。”
张龙对力量稍弱的兵卒命令道。
“是。”
瘦子二话不说，过去就搬壮卒身子，又别大腿。
壮卒呢，稍微使力，瘦子就无可奈何，只能脑袋冒汗。
张龙又命令壮卒去摔瘦子，壮卒只是稍微用了些力就把瘦子摔了出去。
张龙笑了。
“看到了吧，这就是力量的差距，体力的差距。你力量不足凭什么摔倒人家，是有技巧，可技巧也是在你有力量上来实现的。没听过一力降十会吗，当力量大了，再巧妙的技巧也无用。最近有人感觉我的训练项目不对，本来我跟你们也说不着，但让你们明白怎么回事，我现在告诉你们。人的身体有强弱之分，力量有大小之分，但每个人的潜力都是无限的。你们试想两军对阵别人拿刀砍你，因为力量不足只砍破了你一点皮肉，你还可以继续杀敌。你呢，力量比他大，一刀下去，他已经开膛破肚，这已经分出胜负，他死了，你活着。那木屋训练的反应，什么是反应，就是敌人砍你左边，你的脑袋已经意识到，也就是想到了他要砍你左边，你就要躲开，让他砍不到你，你可以砍他，这就是反应。而只有反应还不行，你得有矫健的身手，你脑袋反应过来了，可身子没反应过来，他一样会砍到你，身手必须练。体力呢，也就是你们晨跑所练的，别人砍了10个人还面不改色心不跳的，你砍了1个人就累的要死，你累了敌人不累，你不就等着被砍死了吗。最后总结下，我设置的这些训练科目是加强你们自身的身体素质，即使不教你们武技，你们也是精兵了，待练好身体，我再教武技，你们就是精兵中的精兵，再配合战阵，谁能阻挡你们，天下你们大可去得”
当张龙说完前面的，不少人点点头理解了。
有的人脑子不是很快的还在琢磨，旁边的人就给解释了一下，也都明白了。
当说到最后精兵中的精兵，谁能阻挡你们，天下大可去得，众兵卒眼里都冒出了精光，都明白了学好本事可以拿战功，升官发财。
而那几个老卒也一脸羞愧的面对张龙，并告诉张龙，今后谁不听张龙命令，偷奸耍滑的，不用张龙惩罚，他们就会施以惩戒。
张龙点点头，这下好了。
当即选出几个项目中的佼佼者为教练，督促其他军卒，并告诫所有军卒这教练位置有限，有能力者得之，待每周比试一次选出，今次先如此，教练这职位他会上报给曹公，增加教练的俸禄。教练的衣着也会和旁人不同，更彰显身份，众兵卒哗然。
这时呢，于禁被曹操派来军营协助张龙，害怕张龙不能服众。
但到了军营一看，一群兵卒老老实实的听着张龙的训话。
听了张龙那么一说，于禁一想还真是如张茯芩所说。
于禁想通后去见张龙，表明自己受曹操指派的来意。
张龙呢，正好借驴下坡，又详细的给于禁讲解了下各个器械等的使用方法，并让于禁到时候训练下纪律，队列战阵等，说完便让于禁负责主持训练，周末张龙会过来检验成果，顺便选取新的教练。
于禁愕然，这太儿戏了，把自己放这了，他成了甩手掌柜，很是无语。
但没办法张龙职位比他高，还是主要负责训练的主事人，只能如此。
张龙回到家中，仆人用茶饼沏了一碗给张龙送来。
张龙喝完感觉没什么意思，便吩咐仆人今后不要茶饼，只要晒干的茶叶用沸水沏之即可。
仆人应了声下去了，张龙看看卧房里就一张床榻，枕头还是木枕，睡觉不舒服，而椅子这年代还没有。
随即又吩咐下人找些麻布，和麦皮，做成枕头。
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