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第一节
身如灶台——三田定位法
老灶台有三口锅：头顶似天锅（上田），胸口如蒸锅（中田），肚脐像炖锅（下田）。《黄庭经》说这三锅各有火候，得学会同时烧火不糊锅。
定位口诀：
1.
上田：两眉间往里三指，藏着眼珠大的夜明珠
2.
中田：两乳连线中点，揣着拳头大的暖手炉
3.
下田：肚脐下四指，蹲着巴掌大的金蟾蜍
铁匠打铁时发现，火星溅到眉心会眼亮，碰到胸口能长力，落到肚脐反不烫——这便是三田本能的守位反应。
第二节
烧火三诀——文武火的转换
上田文火：
晨起闭目观日出，想象阳光渗入眉心
读书时舌尖抵上颚，字句如露珠落玉盘
夜观星斗时轻叩牙齿，如和尚敲木鱼
中田武火：
劈柴时喝“哈”声，震得胸口麻酥
挑担挺胸如斗鸡，气聚膻中
生气时拍打云门穴（锁骨下），散郁结
下田稳火：
如厕时提肛，似蛤蟆鼓肚
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